TechFitLife

0. 날씨가 쌀쌀해지는 요즘, 그래도 달리고 싶은 당신에게요즘 아침 공기가 제법 차가워졌습니다.해가 늦게 뜨고, 바람은 더 차갑지만 —몸을 움직이고 싶은 마음만큼은 여전히 뜨겁죠.“오늘은 좀 춥다”는 이유로 러닝을 미루다 보면,루틴이 금세 무너집니다.그래서 준비했습니다.‘겨울에도 달릴 수 있게 해주는 현실적 아이템 7가지’이건 단순한 장비 목록이 아니라,습관을 이어주는 생존 장비 리스트입니다.1. 겨울 러닝의 핵심은 ‘체온 유지와 땀 배출의 균형’겨울엔 단순히 “추워서 힘든 게” 아니라“땀 식을 때의 급격한 체온 하락” 때문에 위험합니다.좋은 장비의 기준은“보온성 + 통기성 + 흡습속건성”이 세 가지를 동시에 잡는 것입니다. 2. 추천 아이템 TOP 7순번아이템핵심 포인트추천 브랜드/제품①러닝용 방풍 재..

카테고리 없음 2025. 10. 20. 13:08

운동을 꾸준히 하는 가장 큰 비결은 **“균형과 리듬”**입니다.저는 러닝, 헬스, 수영, 클라이밍을 모두 병행하면서도피로 누적 없이 지속 가능한 루틴을 만들었고,그 결과 매일 다른 자극으로 몸의 밸런스와 집중력을 유지하고 있습니다. 🗓️ 주간 루틴 전체표 요일 새벽 (05:30~06:10) 오전/출근 전 퇴근 후 핵심 포인트월요일러닝 3km (6’20~6’40/km)출근헬스(가슴/삼두) → 수영(21시 수업)상체 시작 + 수영으로 회복화요일러닝 3km출근헬스(등/이두) + 러닝 6km (템포런 5’30~5’50)근력 + 속도훈련수요일러닝 3km..

카테고리 없음 2025. 10. 20. 10:03

1. 서론 – 시계열 데이터, 더 이상 선택이 아니다로그, IoT 센서, 사용자 활동, 운동 기록 등“시간(time)”을 중심으로 흐르는 데이터는 이제 모든 서비스의 핵심이 되었습니다.과거에는 단순히 테이블에 timestamp 컬럼을 추가하는 정도였지만,이제는 수백만 건의 시계열 데이터를 효율적으로 저장·집계·압축하는 기술이 필요합니다.이때 주로 비교되는 두 가지 접근이 있습니다.PostgreSQL + TimescaleDB 확장InfluxDB (시계열 전용 DB)2. PostgreSQL + TimescaleDB란?TimescaleDB는 PostgreSQL을 기반으로 동작하는 오픈소스 시계열 확장 모듈입니다.즉, PostgreSQL의 모든 장점을 유지하면서, 시계열 데이터에 특화된 구조(Hypertable..

카테고리 없음 2025. 10. 17. 13:32

하루를 기록하고, 마음을 나누는 공간온기록은 어떤 서비스인가요?온기록(OnMemory) 은 **“생활 밀착형 공감 일기 서비스”**입니다.하루를 짧게 — 세 줄의 문장과 한 장의 사진으로 기록하고,그 기록을 통해 서로의 하루에 공감할 수 있는 공간이에요.“길지 않아도 괜찮아요.당신의 하루는 이미 충분히 의미 있으니까요.” 왜 만들었나 – 기록보다 ‘공감’을 위한 일기요즘은 SNS보다 조용한 공간을 찾는 사람이 많습니다.온기록은 그런 사람들을 위한 **“공감 중심의 일기장”**입니다.좋아요나 팔로워 수치 대신‘따뜻함’, ‘공감’, ‘오늘도 수고했어요’ 같은 감정 중심의 표현으로 소통합니다.데이터보다 사람의 온도를 남기는 서비스이죠.현재 운영 및 출시 일정지금 온기록은 실제 운영 중인 베타 서비스입니다.직접..

카테고리 없음 2025. 10. 15. 10:37

안녕하세요. 오늘부터 100일 동안 하루에 한 편씩 블로그를 쓰는 챌린지를 시작합니다. 이 도전은 단순한 “글쓰기 연습”이 아니라, 지속적인 성장 루틴을 만드는 과정입니다.매일 기록하면서 아이디어를 정리하고, 나의 언어로 세상을 바라보는 힘을 기르려 합니다. 왜 100일 챌린지를 시작했을까 개발자로 살다 보면, ‘기록’보다 ‘결과물’을 우선하게 됩니다.하지만 시간이 지나면 코드보다 생각의 흔적이 더 중요하다는 걸 느낍니다.그래서 이번 챌린지의 목표는 단순합니다. “매일 한 걸음씩 나의 생각을 글로 남긴다.” 100일 뒤, 완벽한 작가가 되는 게 아니라“꾸준히 쓴 사람”이 되는 게 이 도전의 목적입니다. 목표 100편 완성 (1일 1블로그)마무리하며이 챌린지는 누구에게 보여주기 위한 글쓰기가 아닙..

카테고리 없음 2025. 10. 14. 13:18

요약 (핵심 포인트) 운동 퍼포먼스를 높이고 싶다면 단백질, BCAA, 크레아틴, 프리워크아웃, 글루타민 같은 보충제가 효과적 하지만 식단이 기본, 보충제는 어디까지나 “보조”임을 기억해야 함 운동 목적(근육 증가, 다이어트, 지구력)에 따라 보충제를 다르게 선택하는 것이 핵심 헬스 및 운동에서 보충제가 중요한 이유운동을 꾸준히 하다 보면 체력이나 회복력에 한계가 찾아온다. 이때 보충제(부스터)는 부족한 영양을 채워주고,운동 효율을 극대화해준다.특히 근육 성장, 지구력 강화, 피로 회복을 목표로 하는 사람들에게는 큰 도움이 된다. 대표적인 운동 보충제1. 단백질 보충제 (Protein Powder)근육 성장과 회복의 핵심유청 단백질(Whey): 운동 직후 빠른 흡수카제인(Casein): 취침 전 섭취, ..

카테고리 없음 2025. 9. 23. 17:13

체중이 너무 적으면 면역력 저하, 피로감, 영양 결핍 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 건강하게 체중을 늘리고, 특히 근육량을 증가시키는 것은 매우 중요합니다. 아래는 이를 위한 구체적인 방법입니다. 1. 충분한 열량 섭취 체중을 늘리기 위해서는 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 많아야 합니다. 일반적으로 하루에 추가로 500칼로리를 섭취하면 일주일에 약 0.5kg의 체중 증가를 기대할 수 있습니다. 이를 위해 하루에 3끼의 식사 외에도 2~3번의 간식을 추가로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 2. 고단백 식단 유지 성인 남성의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 체중이 70kg인 경우 , 하루 약 70g의 단백질 섭취가 필요합니다. 운동량이 많..

카테고리 없음 2024. 11. 26. 11:11

운동 성과는 단순히 체력이나 기술에만 의존하지 않습니다. 정신적 요소는 운동 선수들이 자신의 능력을 최대한 발휘하는 데 중요한 역할을 합니다. 스포츠 심리학은 이러한 정신적 요소들을 이해하고 관리하여 선수들이 우수한 성과를 낼 수 있도록 돕습니다.목표 설정의 중요성목표 설정은 동기 부여의 가장 강력한 수단 중 하나입니다. 구체적이고 도전적인 목표는 선수가 더 높은 성과를 목표로 삼게 만듭니다. 이런 목표들은 선수가 어떤 훈련을 해야 하는지, 얼마나 노력해야 하는지 구체적인 방향을 제시합니다.  동기 부여 기술자기 효능감, 즉 자신의 능력을 믿는 것이 성공적인 운동 성과로 이어집니다. 선수들이 자신감을 가질 수 있도록 정신적 코칭을 통해 긍정적인 자기 대화를 강화하고, 성공 경험을 기억하게 하는 전략이 필..

카테고리 없음 2024. 5. 3. 10:56